Bật mí 6 bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Cẩm Nang Bệnh

Người phụ nữ sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc sẽ mang đến sự tự tin hơn trước đám đông. Tuy nhiên, với cách sống luôn vội vã hiện nay, khiến chị em phụ nữ thường xuyên gặp khó khăn trong việc duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng. Do đó, việc tìm những bài tập thể dục sống khỏe mỗi ngày, bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng trở thành mối quan tâm hàng đầu của nữ giới. Bài viết sau đây xin chia sẻ 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Thể dục là gì?

Tập thể dục là bao gồm những hoạt động thể chất của cơ thể nhằm nâng cao sức khỏe, kiểm soát cân nặng và có khả năng duy trì vóc dáng lý tưởng. Hơn nữa việc thực hiện luyện tập thể dục thường xuyên còn giúp phòng ngừa cách bệnh lý về tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh của cơ thể.

Chình vì vậy, hiện nay đã xuất hiện rất nhiều bài tập thể dục phù hợp với từng độ tuổi nhằm mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tốt thể lực cũng như đáp ứng nhu cầu tập luyện của từng người như: bài tập thể dục chữa bệnh, tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh phù hợp với độ tuổi trung niên, các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả,...

Vậy 1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ? Hay tập thể dục vào giờ nào tốt cho sức khỏe? Đây là những thắc mắc của những người mới bắt đầu có nhu cầu tập thể dục ở thời gian đầu tiên. Theo các chuyên gia cho biết, tập thể dục là việc huấn luyện thân thể bằng các phương pháp hoạt động thể chất giúp cải thiện thể lực sức khỏe, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, hơn nữa việc tập thể dục tăng sức đề kháng giảm nguy cơ mắc các bệnh lý, kiểm soát cân nặng tốt. Để đạt hiệu quả tốt nhất cho bài tập thể dục, bạn nên xây dựng cho mình một lịch trình tập luyện trong vòng 30 ngày. Áp dụng tập luyện vào thời gian phù hợp như 6 giờ sáng hoặc 7 giờ sáng, chiều là từ 5 giờ chiều, đây là khoảng thời gian tập luyện tốt nhất đối với sức khỏe.

Thể dục là gì?
Thể dục là gì?

Top 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập 1: Gập bụng vặn người động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác gập bụng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất, nhưng mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất được nhiều nữ giới áp dụng luyện tập hiện nay. Gập bụng vặn người một động tác thể dục khỏe khoắn, tác động trực tiếp đến toàn bộ vùng cơ bụng, có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng một cách nhanh chóng. Với bài tập này bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập hàng ngày chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tích cực, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh.

  • Hướng dẫn cách tập hiệu quả

Bước đầu tiên chúng ta sẽ nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó 2 tay để phía sau đầu, co đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ trên mặt sàn.

Bước tiếp theo, bạn thực hiện nâng từ từ đầu và vai lên, quay người sang bên phải thì khửu tay trái chạm được vào đầu gối bên phải. Sau đó, tiếp tục thực hiện động tác trên với bên còn lại.

Vậy 1 ngày nên tập thể dục bao lâu? Đối với bài thể dục giảm mỡ bụng đơn giản này bạn nên lặp lại động tác tối đa từ 12-15 lần và kết hợp với một số động tác cơ bản khác, duy trì tập trong vòng 20 phút đến 40 phút mỗi ngày hoặc có thể dài hơn tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người. Điều này, sẽ giúp tác động phù hợp và hiệu quả nhất đến vòng 2 của bạn.

Top 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Top 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập 2: Động tác đạp xe

Thực hiện bài tập đạp xe giúp bạn tiêu hao lượng calo một cách đáng kể mỗi ngày, do vậy động tác này trở thành bài thể dục giảm cân hiệu quả khi bạn tập thể dục tại nhà.

  • Hướng dẫn cách tập hiệu quả

Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để phía sau đầu đồng thời hóp bụng, gồng cơ kết hợp với nâng vai lên.  Sau đó, tiếp tục lần lượt nâng đầu gối mỗi bên một để tạo thành động tác như khi bạn đang đạp xe đạp.

Động tác lần lượt được lặp lại 15 lần mỗi bên, và thực hiện động tác hàng ngày để mang cải thiện vòng 2 một cách tốt nhất.

Bài tập 3: Động tác leo núi bài thể dục khỏe hàng ngày

Áp dụng động tác leo núi mỗi ngày có tác dụng giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, đây là bài tập thể dục tại nhà phù hợp cho những người có lượng mỡ thừa nhiều, không có thời gian tập luyện tại các trung tâm thể thao. Tập luyện bài tập leo núi không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đem lại vòng eo săn chắc mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và có khả năng lưu thông máu  ngăn ngừa các bệnh về tim mạch tốt.

  • Hướng dẫn cách tập hiệu quả

Đầu tiên, bạn chống thẳng 2 tay so với 2 vai, chân duỗi thẳng về sau, mũi chân chạm xuống sàn nhà.

Căng cứng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện, sau đó sử dụng động tác co chân trái lên đầu gối đưa về bên trái, rồi quay về vị trí bắt đầu.

Tiếp tục thực hiện động tác co chân này duỗi thẳng chân còn lại liên tục 10 - 15 lần, và cần hít thở thật đều tránh bị hụt hơi, đuối sức ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Bài tập 4: Động tác Squat bài tập thể dục khỏe đẹp mỗi ngày

Bài tập thể dục mỗi ngày với động tác Squat không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn là động tác giúp bạn sở hữu một vòng 3 căng tròn quyến rũ. Thực hiện động tác squat hàng ngày sẽ có thể tác động đến các nhóm cơ, tăng độ bền cơ bắp, giúp săn chắc cơ. Đồng thời, động tác này có khả năng đốt cháy lượng calo lớn hiệu quả, trở thành bài tập thể dục giảm cân hiệu quả tại nhà phổ biến phù hợp với mọi độ tuổi, được chị em tin tưởng áp dụng.

Động tác Squat bài tập thể dục khỏe đẹp mỗi ngày
Động tác Squat bài tập thể dục khỏe đẹp mỗi ngày
  • Hướng dẫn cách tập hiệu quả

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hai vai.

Sau đó giơ hai tay thẳng trước mặt, song song với sàn nhà, rồi từ từ hạ đùi ngồi xuống tạo thành 1 góc 90 độ. Sau đó trở lại động tác ban đầu lặp đi lặp lại động tác từ 50 đến 60 lần mỗi ngày.

Để đạt được hiệu quả cao nhất cho bài tập thể dục với động tác Squat, bạn cần thực hiện nghiêm chỉnh và đều đặn mỗi ngày, tốt nhất bạn nên xây dựng lịch trình tập luyện trong vòng 30 ngày, tập được 4 buổi nghỉ 1 buổi. Đủ 30 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả tập luyện ngoài sức mong đợi.

Bài tập 5: Bài tập với bóng động tác thể dục giảm cân hiệu quả

Bài tập với bóng có động tác tập luyện dễ dàng thực hiện. Chỉ cần áp dụng một số động tác nhẹ nhàng, đơn giản kết hợp với sự hỗ trợ của quả bóng và sử dụng toàn bộ nhóm cơ bụng thực hiện bài tập mỗi ngày giúp đốt cháy lượng mỡ thừa bằng là bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tăng khả năng dẻo dai của cơ thể.

  • Hướng dẫn cách tập hiệu quả

Nằm úp người, đặt hai chân lên quả bóng

Hai tay chống thẳng xuống sàn nhà, mở rộng bằng hai vai, giữ tư thế ít nhất 20 - 30 giây

Chuẩn bị tư thế plank sử dụng 2 đầu gối để lên bóng, siết chặt cơ bụng suốt quá trình tập, và co gối về phía sát ngực.

Động tác được lặp đi lặp từ 10-15 lần liên tục.

Bài tập 6: Động tác xoắn bụng bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Động tác xoắn bụng bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Động tác xoắn bụng bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập xoắn bụng là một động tác tập thể dục tại nhà đơn giản, nhưng lại giúp người tập luyện có được vòng eo hiệu quả và giúp duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.

  • Hướng dẫn cách tập hiệu quả

Nằm thẳng người lên sàn, dᴜỗi thẳng hai tay thoải mái sang hai bên.

Chân tɾái giữ thẳng, co đầᴜ gối phải νề phía ngực theo hướng chéo qᴜa bên tɾái. Sau đó, dùng tay trái nhấn nhẹ nhàng lên đầu gối chân đang co, kéo căng cơ chân νà hông, giữ tư thế này tɾong 5 – 10 giây.

Tiếp tục thực hiện lặp lại bài tập co một chân duỗi một chân với tư thế trên liên tục tɾong 5p mỗi ngày.

Sở hữu một vòng hai thon gọn, săn chắc sẽ giúp cho các cô gái trở nên hấp dẫn và quyến rũ hơn. Vì vậy có rất nhiều cách để giúp các nữ giới có thể giảm mỡ bụng hiệu quả sở hữu vòng hai săn chắc. Ngoài việc áp dụng 6 bài tập thể hiệu quả trên còn có một điều rất quan trọng là mà bạn cần phải tuân thủ. Nữ giới cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng giúp vòng hai săn chắc, thon gọn thì chỉ cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó là cần tập luyện 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân trên đều đặn mỗi ngày. Chỉ cần bạn áp dụng đúng và chăm chỉ tập luyện thì chắc chắn sẽ cho bạn một kết quả tốt đẹp.

Trên đây là top 6 bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng tại nhà hiệu quả giúp các chị em có thể tham khảo và áp dụng các bài tập thể dục sống khỏe mỗi ngày hiệu quả

Bài Viết Cùng Chuyên mục

[Tiết Lộ] 6 Cách quan hệ tình dục lâu xuất tinh nhất
Bật mí cách quan hệ tình dục lâu xuất tinh ✅⭐️✅⭐️✅hơn hay là các tư thế quan hệ phù hợp sẽ được các chuyên gia tư vấn trong nội dung bài viết này
Bác sĩ Tạ Đình Dũng
6 Tư thế quan hệ tình dục tốt trong khi mang thai mà chị em nên biết
6 Tư thế quan hệ tình dục an toàn khi mang thai mà chị chưa biết vậy muốn biết rõ ràng hơn mời các bạn hãy tìm hiểu kỹ trong nội dung bài viết này nhé
BS SPK Trần Thị Thành